아침 공복에 먹으면 좋은 음식, 나쁜 음식

날씨도 점점 더워지고 입맛도 없는데
아침에 음식을 챙겨 먹는 것도 쉽지 않은 요즘입니다.
그래서 아침에 간단히 뭘 먹으면 좋을까요?
간단히 먹을 수 있는 음식 중에서도,
공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식이 있습니다.
어떤 음식이 공복에 먹으면 좋고, 나쁜지 알아보겠습니다. 

 

■ 빈속에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식 알아보기

 

아침에  빈속으로 먹으면  좋은 음식

 

1. 당근

각종 비타민과 섬유질이 풍부화여 배변 촉진에 도움이 됩니다. 당근을 생즙으로 섭취하면 혈압을 조절합니다.

2. 오트밀 

위에 보호막을 형성하여 위장 내벽을 보호하며, 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 

3. 양배추 

위장 점막 강화에 효과가 있고, 식이섬유가 풍부하고 섬유질이 많아서 공복감을 빠르게 해소시켜줍니다.

4. 꿀

뇌 활동을 활성화하고 잠을 깨는데 도움을 줍니다. 또한 장 운동을 촉진시키며 피로 해소에 좋습니다.

5. 사과

풍부한 식이섬유가 소화를 돕고 배변활동에 도움을 줍니다. 사과에는 펙틴이라는 성분이 풍부하게 들어있어서 혈압 상승도 억제시켜 줍니다.

6. 달걀

저칼로리 고단백 식품으로 공복에 먹으면 쉽게 포만감이 들어서 하루에 섭취하는 총칼로리를 줄여 주는 효과가 있습니다. 

7. 감자

감자의 녹말 성분이 코팅 역할을 하여 위를 보호하고, 풍부한 탄수화물이 에너지를 내는 데 도움을 줍니다.

8. 미지근한 물

음식이라고 할 수는 없지만, 물은 쌓인 노폐물 배출을 돕고 수면 중 손실된 수분을 보충해 줍니다. 찬 물은 위장에 자극을 주기 때문에 미지근한 물을 마시는 것이 도움이 됩니다. 

 

아침에 빈속으로 먹으면 안 좋은 음식

 

1. 고구마 

고구마에 함유된 아교질과 타닌 성분이 위벽을 자극하여 위산을 과다 분비하게 하기 때문에 속이 쓰릴 수 있습니다. 

2. 바나나

마그네슘이 풍부해서 공복에 단독으로 먹으면 혈중 마그네슘 농도가 높아져 심혈관 질환을 가져올 수 있습니다. 또한 신장 질환, 저혈압 환자는 조심해야 합니다.

3. 커피 

공복에 카페인이 많은 커피를 마시게 되면 위통과 구토가 나타날 수 있습니다. 또한 염증성 질환이 있는 환자가 마실 경우 염증이 악화될 수 있습니다.

4. 감 

다량 함유된 타닌산이 위산과 만나면서 소화가 안되거나 장운동을 둔화시킵니다.

5. 귤 

귤에 들어있는 유기산, 구연산 등 다양한 산 성분이 위점막을 자극하여 속이 쓰린 증상을 유발할 수 있습니다.

6. 우유 

공복에 마실 경우, 단백질이 열량으로 바로 쓰여서 우유 속 영양분의 체내 흡수를 방해하며 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다.

7. 파인애플 

공복에 섭취하게 되면 위벽을 자극하여 상처가 생기기 쉽습니다.

8. 사탕 

빈속에 사탕을 먹으면 인슐린이 과다 분비되며 혈당이 급격히 높아져서 주의해야 합니다.