공부할 때 집중력 높이는 방법

일상생활을 하다 보면 집중을 해야 할 때가 많습니다. 공부를 하거나 업무를 보는 것 이외에도 우리는 시시때때로 집중을 해야 할 때가 생깁니다. 하지만 집중을 한다고 해서 마음처럼 집중이 잘 되는 것만은 아닙니다. 집중력도 습관처럼 몸에 익숙해지지 않으면 쉽지 않기 때문입니다.  집중력이 가장 많이 필요할 때는 바로 공부할 때라고 할 수 있습니다. 공부에 집중할 수 있는 환경을 만들어 놓는 것도 집중력을 높이는 방법 중의 하나입니다. 그렇다면 공부할 때 집중력을 높이기 위해서 어떻게 하면 될까요?

 

집중력이란

집중력이란 마음이나 주의를 집중할 수 있는 힘을 말합니다. 집중력도 사람의 인내심이나 정신력에 따라 좌우될 수 있음을 의미합니다. 집중하는 데 가장 중요한 점은 무엇보다 스스로 조절하고 어떤 욕구를 통제하는 것입니다. 

 

공부할 때 집중하는 방법

1. 환경 통제하기

공부할 때는 책상은 깨끗하게 정리 정돈하고, 책과 필기도구 이외의 물건은 치워두는 것이 좋습니다. 특히 스마트폰이 책상 위에 놓여 있다면 보이지 않는 곳에 잠시 보관해 두는 것도 좋은 방법입니다.

 

2. 마음먹기

공부 전, 자신이 하고자 하는 공부에 대해 잠시 생각해 보는 시간을 갖도록 합니다. 단순히 공부를 해야 한다고 생각하기보다는, 왜 공부를 해야 하는지 생각하면서 공부의 의미를 떠올려 보는 것도 집중력을 높이는데 좋습니다.

 

3. 충분히 수면하기

공부를 하려고 책상 앞에 앉아 있다 보면 자신도 모르게 졸음이 오는 경우가 많습니다. 자신의 신체의 바이오리듬을 파악하여 공부시간에 최대한 졸지 않도록, 밤 시간에 충분히 수면하는 것이 좋습니다. 그런데도 너무 졸릴 때는 15분 정도 자고 일어납니다. 단 15분 이상 자는 경우에는 뇌의 활성화를 둔감화시킬 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

4. 식사 조절하기

공부 시간을 확보하기 위해서 식사를 급하게 하게 되면 졸음이 심해져서 집중력에 좋지 않습니다. 또한 점심식사 후 식곤증으로 졸음이 올 수 있으므로 적당량의 음식을 천천히 먹습니다. 지나치게 많이 먹게 되면 오히려 잠 때문에 집중력을 발휘하기 어렵기 때문입니다.