물의 효능 - 수분 섭취의 중요성

[물 건강하게 마시기] 

여러분은 하루에 '물'을 얼마나 드시나요?

 

'물'은 음식물의 소화와 흡수를 도와줍니다. 또한 우리 몸에 쌓인 노폐물을 배출하고 세포에 영양분도 공급해 줍니다. 하지만, 우리 주변에는 물을 자주 드시지 않는 분들이 생각보다 많이 있습니다. 물을 섭취하는 것도 습관이 되지 않으면 먹지 않게 되기 때문이에요. 따라서 물이 우리의 건강과 생활에 얼마나 중요한지 알아보겠습니다. 

 

 

물을 많이 마시면 좋은 점 

1. 하루에 물을 6잔 이상 마시는 사람은 물을 2잔 이하로 마시는 사람보다 결장암에 걸릴 위험이 줄어듭니다.

2. 물을 공급받는 세포는 혈액순환을 원활하게 하고 영양소와 산소를 공급합니다.

3. 수분 섭취는 피부의 노화를 낮춰주고, 몸 안의 해로운 물질을 배출해줍니다.

4. 다이어트 시, 물을 섭취할 경우 포만감으로 식욕을 조절할 수 있습니다.

5. 신진대사를 원활하게 해서 혈액순환이 잘 됩니다.

6. 위산이 과다하게 나오는 것을 방지하고 아침식사에 도움을 줍니다. 

 

 

물이 부족하면 생기는 현상 

1. 물을 적게 마실 경우 만성 탈수 상태에 이를 수 있습니다.

2. 두통 및 피로와 집중력과 기억력이 저하될 수 있습니다.

3. 수분이 부족하면 피부 건조와 염증 또는 트러블이 생길 수 있습니다. 

4. 변비를 유발합니다. 

5. 몸속 수분을 10% 상실하면 심근경색ㆍ심장마비 위험이 급증하고, 20% 이상 잃게 되면 생명에 지장을 줍니다.

 

 

물 권장량

세계 보건기구 WHO에서는 하루에 1.5~2L의 물을 섭취해야 한다고 합니다. 즉 성인 기준으로 하루 8~10잔은 마셔야 하는데 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다 조금씩 자주 드시는 것이 좋다고 합니다. 

 

 

물은 언제, 어떻게 마실까요?

아침 공복이나 식전에 미지근한 물을 마시면 체온이 상승하게 되면서 몸속에 쌓인 독소와 노폐물을 배출하는데 좋습니다. 또한 기온이 상승했을 때나 운동으로 땀을 많이 흘리기 때문에 물을 마시게 되면 수분을 공급해줍니다. 따라서 차가운 생수보다는 미지근한 물을 조금씩 나누어서 마시는 것이 중요합니다. 

 

 

물을 과도하게 마시면?

물을 많이 마신다고 해서 우리 몸에 좋은 것은 아닙니다. 물 자체는 음식과 달라서 계속 마실 경우 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 우리 몸은 나트륨이 일정한 농도로 유지되어야 하는데, 물을 과도하게 많이 마시게 되면 혈액 속의 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증이 생길 수 있습니다. 따라서 물을 지나치게 마시는 것보다 세계 보건기구 WHO가 권고하는 하루 8잔 정도를 마시는 것이 우리 건강을 이롭게 합니다.