올바른 자세의 중요성

매일 바쁜 일상 속에서 '나 자신'의 모습을 살펴볼 수 있는 시간이 많지 않으시죠? 대부분의 사람들은 자신의 모습과 자세가 어떤지 모르고 그냥 지나치게 되는 경우가 많습니다. 바르지 못한 자세는 척추를 휘게 하고 우리 몸을 아프게 합니다. 또한 수험생이나 앉아서 일하시는 분들은 척추, 허리, 목, 어깨 등에 무리가 와서 통증에 시달리고 아픔을 호소하는 경우도 많이 있습니다. 따라서 우리가 간과할 수 있는 '바른 자세'에 대해 알아보겠습니다. 

 

먼저, 오래 앉아 있다 보면 전신에 무리가 오는데, 캐나다의 한 연구에 의하면 암 환자 중 많은 사람들이 움직이지 않고 오래 앉아 있는 것이 암의 주된 원인으로 보고 있습니다. 따라서 많이 움직이고 덜 앉아 있는 생활을 할 수 있다면 암에 걸릴 확률이 훨씬 줄어든다고 합니다. 이처럼 앉아 있을 때의 올바른 자세를 살펴보고 생활 속에서 실천해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

올바른 자세 , 왜 중요할까요?

▷ 자세가 바르지 않을 때 어떤 문제가 생길까요?

몸의 균형을 잃고, 등뼈가 휘게 됩니다. 또한 목, 어깨, 허리 등의 통증을 유발하며 행동에 제약을 받게 되고 두통이 생길 수 있습니다. 

 

▷ 오래 앉아 있으면 왜 안 좋을까요?

우리 몸에 악영향을 미치기 때문입니다. 엉덩이 등 신체 부위에 압력을 가하면 지방세포가 군살로 바뀌게 되어 비만을 유발하고, 앉아 있는 것이 심각한 심혈관 질환을 유발할 수 있다고 합니다. 또한 암 중에서도 대장암과 유방암은 신체 활동성 여부에 가장 큰 영향을 받는데, 이런 암들은 하루에 30분 정도 짧게 걷는 것만으로도 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 하루에 6시간 앉아 있는 경우에는 사망 위험이 18% 높게 나타났으며 여성의 경우 3시간 이하로 앉아 있는 사람들보다 13년 동안 사망 위험이 40% 이상 높게 나타났다고 합니다. 개인적인 생각으로는 많이 앉아 있어야 하는 경우에는 활동성을 높여서 많이 움직이시거나 시간 틈틈이 운동을 하시면 그 위험도는 낮아질 거라고 생각됩니다. 

 

▷ 바른 자세 방법

1. 책상 앞에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 의자 등받이에 붙입니다. 이때 머리, 목, 척추는 일직선이 되어야 하며 책상과의 간격을 2~3Cm 정도 되게 바짝 앉고, 턱을 약간 아래로 당깁니다. 

2. 서 있어야 하는 경우에는 한 족 다리에만 체중이 가하지 않도록 양쪽 발꿈치를 붙이고 어깨가 수평이 되도록 아랫배에 힘을 주고 섭니다.

3. 걸을 때는 발꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 걸어야 하며 무릎과 등은 곧게 편 후 주먹은 가볍게 쥡니다.

 

▷ 운동할 때 바른 자세가 중요한 이유

운동할 때는 몸의 각 부위에 균형이 유지되어야 몸에 무리가 오지 않습니다. 자세가 바르지 않으면 신체 기간에 불균형한 힘이나 무게를 부담해야 하는 부분이 생기고 이는 결국 부상으로 이어질 수 있습니다. 또한 과도하게 특정 부위를 과도하게 비틀거나 흔들게 되면 쉽게 피로를 느끼고 지칠 수 있기 때문입니다.  

 

▷ 건강하게 앉아 있는 방법

1. 수시로 수분을 섭취하세요.

앉아서 일을 할 때, 갈증이 나지 않는다고 물을 마시지 않는다면 탈수 상태가 생길 수 있으므로 물을 수시로 마시는 것이 중요합니다. 또한 물을 잘 마시지 않으면 피로감이나 두통이 올 수 있기 때문에 수시로 목을 축이는 습관을 가져야 합니다.

 

2. 자신의 자세를 점검하세요.

일에 집중하면서 앉아 있다 보면 등이 휘고 얼굴이 앞으로 나오는 거북목 자세가 되기 쉽습니다. 이는 근육과 목에 통증을 유발하여 피로감을 높일 수 있습니다. 따라서 시시때때로 자신의 자세를 점검하고 바른 자세를 유지하기 위해 노력해야 합니다.

 

3. 자세를 자주 바꿔보세요.

같은 자세로 오래 앉아있다 보면 근육의 긴장도 높아집니다. 이는 혈액순환이 잘 되지 않아 혈전이 발생할 수 있습니다. 따라서 의도적으로 자세를 바꾸거나 잠시 쉬면서 스트레칭을 해 주는 것이 필요합니다. 잠깐의 휴식은 피로도를 낮춰서 전반적인 업무 수행력을 상승하는데 도움이 됩니다.