요가 효과 및 장점, 요가 종류, 요가 다이어트

얼마 전인 6월 21일은 '세계 요가의 날'이었습니다. 인도의 전통 수행법이자 운동의 하나인 요가를 널리 알리기 위해서 2015년 국제연합 UN이 공식 제정하고, 선포한 날입니다. 인도의 모디 총리는 요가가  기후 변화 대처에 도움이 되며 자연과 인간, 정신가 육체 등이 하나임을 깨닫게 해 준다고 합니다. 이처럼 요가는 오늘날 많은 사람들에게 육체와 정신적인 건강을 되찾게 도와주고, 심신의 수련을 통해 안정적인 마음을 갖도록 도와줍니다. 요가를 경험해 보신 분이라면, 요가의 매력을 충분히 잘 알고 계실 겁니다.  그래서 오늘은 요가가 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다. 

 

● 요가의 종류와 효능 알아보기 

 

○ 요가의 종류

 

1. 하타 요가

많은 사람들이 가장 쉽게 접하고 경험하는 요가는 바로 '하타 요가'입니다. 하타 요가는 음과 양의 에너지를 조화롭게 한다는 뜻인데, 요가의 정신적인 수행들이 배제되고 요가의 동작들을 운동과 접목하여 다이어트에 활용되고 있습니다. 또 특정 부위가 불편한 사람들을 위한 재활운동으로도 도움이 되고 있습니다.

 

2. 아쉬탕가 요가

아쉬탕가는 8단계라는 뜻으로 요가수트라의 수련방법을 따르는 수련법입니다. 몸과 마음을 강화시켜주고 단단하며 남성적인 느낌이 나타나는 수련법이라고 합니다. 수련 동작들이 딱 정해져 있기 때문에 자신의 몸 상황에 따라 수련 강도나, 호흡 시간 등을 조절할 수 있습니다. 

 

3. 아헹가 요가

아헹가 요가는 블록이나 스텝 같은 도구를 사용하는데 동작 하나를 수행할 때 유지하는 시간이 길고 난이도가 높아서 일반 사람들에게는 어려움을 느낄 수 있습니다. 동작은 딱딱 끊어지는 것이 특징이며 척추 질환을 앓고 있거나 불균형적인 자세를 개선할 수 있는 회복 요가로 잘 알려져 있습니다.

 

4. 빈야사 요가

근력과 균형을 중시하는 요가로 비니 요가의 장점들을 모아서 미국에서 새롭게 만들어진 요가입니다. 호흡과 아사나 (자세, 동작)을 끊임없이 일치시키며 동작끼리 연결하여 수행하는 요가입니다. 순서는 따로 정해져 있지 않지만 그 안에 규칙과 있고 체계적인 반복을 통해 수행하는 것입니다. 

 

5. 비크람 요가

우리나라에서 이야기하는 핫 요가라고 보시면 됩니다. 인도 출신인 운동선수 비크람 코더리가 자신의 무릎 부상에서 재활하기 위한 동작들입니다. 비크람 요가는 높은 온도에서 땀을 내는 것이 특징이며 심장이나 혈압 등에 주의해서 수련해야 합니다. 

 

6. 테라피 요가

개개인의 상황에 맞게 동작, 호흡, 명상 등을 하는 요가입니다. 그래서 맞춤 요가라고도 볼 수 있습니다. 

 

○ 요가 장점

1. 호흡을 통해 심신의 안정을 느끼고 스트레스가 해소됩니다.

2. 몸의 밸런스, 즉 전체적인 라인과 균형을 잡아줍니다.

3. 특정 부위의 통증을 풀어주고 근육을 이완시켜줌으로써 근력과 유연성을 향상할 수 있습니다. 

4. 혈액 순환에 도움이 되며, 피부 미용과 노화 방지에 도움이 됩니다.

5. 취침 전, 몸을 풀어주는 요가는 하루 동안의 긴장과 피로를 풀어주어 불면증을 예방하고 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 

6. 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 배출시켜 변비와 소화불량을 완화시켜줍니다.

7. 혈액순환으로 뇌 운동이 활발해지면서 뇌기능의 개선과 집중력이 향상됩니다.

 

○ 요가할 때 주의할 점

1. 요가는 식사 전이나 식사 후, 2~3시간이 지난 후에 하는 것이 좋습니다.

2. 핫 요가의 경우, 온도 상승으로 인해 열 과민 증상이 발생할 수 있습니다

3. 임산부의 경우 전문가와 상담 후, 수련하는 것이 좋습니다.

4. 요가 전과 후에는 가급적 샤워나 목욕을 피하는 것이 에너지의 흐름을 유지할 수 있습니다.

5. 척추, 관절, 무릎 등과 같이 특정 부위가 불편한 사람은 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 합니다. 

 

○ 요가, 다이어트 효과

한 연구에서는 요가가 비만인 사람들에게는 체질량지수를 감소시킨다고 합니다. 하지만, 요가의 동작은 무수히 많고, 수준도 다양하기 때문에 손쉽게 따라 할 수 있는 단순 동작보다는 유산소 운동과 흡사한 동작들을 수행할 경우 칼로리를 증가시키고 체중도 감량할 수 있다고 합니다. 또한 어떤 운동을 하던지 다이어트에 가장 좋은 방법은 운동과 식단을 함께 관리하는 것이라고 볼 수 있습니다. 

 

이렇게 요가의 종류, 요가의 장점 및 효능에 대해 알아보았습니다. 요가는 어떤 운동보다도 정서적인 안정감을 갖게 해 준다는 점이 큰 장점입니다. 생각이 많을 때, 스트레스가 쌓였을 때 마음을 수련한다는 의미에서 요가하는 시간을 가져 보세요. 누구나 마음만 먹으면 집에서도 손쉽게 할 수 있답니다.