카페인이란
카페인은 현대인의 기호식품인 커피, 콜라, 코코아, 초콜릿 등뿐 아니라 감기약이나 두통약 등 다양한 의약품에도 존재하는 성분을 말합니다. 인간의 기호를 충족시켜주는 측면에서 카페인이 많이 사용되고 있지만 과도하게 섭취하는 경우 위험할 수 있습니다.
카페인의 효능
카페인은 몸에 쌓인 피로를 풀어주고 정신을 맑게 해 주며, 이뇨작용을 통해 체내 노폐물을 제거하는 기능 등 신체에 이로운 작용을 합니다. 그러나 카페인을 과잉 섭취할 경우 메스꺼움, 구토, 가슴 두근거림, 불안, 신경과민, 두통, 불면증 등과 같은 부정적인 효과도 나타날 수 있습니다. 또한 장기적으로 복용하게 되면 중독이 될 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
카페인 주의사항
카페인 과잉섭취를 주의하기 위해서는 식품별 카페인 함유량과 하루 섭취 기준을 항상 확인해야 합니다. 졸음을 쫓기 위해 커피를 즐겨 마시게 되면 카페인 1일 섭취 기준을 넘을 수 있으므로 주의해야 합니다.
디카페인 커피에도 카페인이?
디카페인 커피에도 아주 소량의 카페인이 들어있을 수 있습니다. 디카페인의 기준은 일반 커피 카페인의 97% 이상이 제거된 것으로 소량의 디카페인이 들어가 있습니다. 일반적으로 한 잔의 아메리카노의 경우 160mg~300mg의 카페인이 들어있지만, 디카페인의 경우 10mg의 카페인이 들어있다고 보면 됩니다.
카페인 중독을 피하는 방법
1. 물을 자주 드세요.
커피나 콜라 대신 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.
2. 운동량을 늘리세요.
운동은 카페인 못지않은 자극제이자 활력소입니다.
3. 잠을 충분히 주무세요.
피로감이 쌓이지 않도록 일정한 시간에 잠을 자고 일어나세요.
4. 건강한 음식을 섭취하세요.
카페인이 없는 음료(허브차 등)로 대신하거나, 섬유질이 풍부한 과일, 채소를 많이 먹는 게 좋습니다.
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